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本文轉載於 Gigacircle - 異業合作，如文章內容有侵權請告知客服 service@nicegame.com，Nicegame 會立即下架，謝謝平日沒有運動習慣的人，如何開始運動？張小姐整天忙於工作，又兼任家庭主婦與照顧小孩，忙到蠟燭兩頭燒。眼見自己身材漸漸走樣，又常腰痠背痛，便產生「該開始運動了」的想法。她想起最近非常流行的韓流瘦身操，便上網購買光碟，自行在家按表操課。然而連續幾天之後，張小姐發現自己下背疼痛惡化，膝蓋也開始不舒服，對於她上班與做家事都造成困擾。醫師不是常常宣導運動有益健康嗎？為什麼還沒開始運動之前，本來沒什麼大毛病，運動之後，反而出現一些莫名其妙的麻煩？其實張小姐的問題，在復健科門診十分常見。平日沒有運動習慣的人，一旦開始運動，確實有可能出現一些肌肉疲勞與痠痛的狀況。倘若略為休息之後，痠痛就自行消失，通常並無大礙。然而，如果疼痛經過休息沒有緩解，並且在某些動作或運動之後疼痛加劇，極可能就是運動傷害的警訊。從事運動的目的，通常有以下幾項：改善心肺耐力與體適能、調整身心與舒緩壓力、減脂減重與雕塑體態。想達到以上目的，首先就是要選擇幾種自己喜愛，又能持之以恆的運動。我們知道，倘若不能持之以恆，只憑一兩天的熱衷，三天打魚、兩天曬網，無法真正得到運動所帶來的長遠效果。因此，運動傷害正是妨礙持續運動的隱性敵人。只要一次運動傷害，就可能必須休息好幾天，先前運動所得到的益處漸漸抵消，甚至從此又回到沙發馬鈴薯的惡性循環。因此，對於如何健康地運動，我們提出以下建議：假如很久沒有運動，宜由低強度、低衝擊力的有氧運動開始例如：每天快步走30至45分鐘，就能達到改善心肺耐力、抒壓減肥的效果。有患者抱怨，每天工作就已經走來走去，早就超過45分鐘，明明就沒有什麼運動效果。我們必須了解，運動之所以能達到抒壓效果，有一個很重要的神經傳導物質：腦內啡，扮演著重要角色。充滿壓力、匆匆忙忙地「勞動」，與放鬆心情、愉悅而舒適地「運動」，所能產生的腦內啡，質量絕對是頗有差異的。也有人抱怨，她忙到一天連30分鐘都抽不出來。其實，利用零碎時間運動，只要加起來超過30分鐘，也有類似連續運動30分鐘的效果。漸進式增加運動強度與運動時間運動一段時間之後，您發現自己精神與體力都變好了。這時，您就可以開始增加一些較激烈、節奏較強的有氧運動(例如韻律舞、球類運動等)。但注意不要操之過急，一定要仔細觀察自己身體的反應，倘若有上述異常的不適感，就應該減低運動強度或調整自己的動作。加強運動前的暖身與運動後的伸展這個部分也是民眾常常忽略的部分。很多人常常覺得這些動作簡單且無聊，因此懶得在運動前後各花個10分鐘做暖身與舒緩體操。然而，運動前充分的暖身正是避免運動傷害的不二法門。運動後，適度的伸展與拉筋，更是避免長出蘿蔔腿、修飾體型非常重要的訣竅。倘若反覆運動傷害，且經由藥物與休息都無法舒緩，應尋求專業諮詢即使已經非常小心，在運動過程中，因突發狀況而產生運動傷害，有時還是很難完全避免。到底該不該繼續運動？該如何調整運動模式？需要休息多久？都是運動傷害之後的常見問題。以藥物止痛，是所有醫師都可以給予的基本協助；然而，給予專業的運動傷害評估、以專業的復健醫療團隊以幫助受傷的組織修復，與專為個人設計的運動諮詢與運動處方，則是復健科醫師的強項。希望上述建議，能幫助民眾建立正確的運動觀念，藉由正確地運動，越來越健康、越來越年輕！



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